zurück reicht für Schmerzen im unteren Rücken

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen leiden unter extremen Schmerzen im unteren Rückenbereich zu leichten Schmerzen im unteren Rücken in diesen Tagen zu sehen. Eine der wichtigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken ist eine ungesunde Lebensweise. Falsche Körperhaltung könnte auch ein Grund für Schmerzen im unteren Rücken sein. Die andere Ursache sind schwache Muskeln im unteren Rücken. Muskeln im Rücken, die Wirbelsäule zu unterstützen auch helfen, Ihren Körper aufrecht und pflegen die richtige Haltung. Es ist wichtig, diese Muskeln zu stärken, das wird bei der Beseitigung von Rückenschmerzen helfen. Wenn die Muskeln im Rücken verkürzt sind, kann es dazu führen Versatz in der Wirbelsäule und führen zu Rückenschmerzen. Die Rückseite erstreckt sich über Schmerzen im unteren Rückenbereich, wird in der Dehnung der verkürzten Muskeln helfen und damit zur Linderung der Rückenschmerzen helfen. Having said that, nun werden wir sehen einige unteren Rücken erstreckt und wie man sie durchführen.

besten zurück reicht für Schmerzen im unteren Rücken

Wenn man über die Stärkung unteren Rückenmuskulatur, muss man, dass die Muskeln im Bauch zu verstehen, werden Gesäß und Oberschenkel müssen auch berücksichtigt werden. Diese Muskeln arbeiten im Tandem mit den unteren Rückenmuskulatur. Wenn du tust, erstreckt sich über Rückenschmerzen, ist es wichtig, dass Sie nicht überfordern Ihren Rücken. Dies wird nicht von Hilfe bei der Stärkung der Rücken sein, sondern kann verschlimmern die Schmerzen. Hier nehmen wir einen Blick auf einige zurück erstreckt sich über Schmerzen im unteren Rücken, die wirksam erweisen.

Überbrückung darstellen

Dies ist einer der Yoga-Übungen Rückenschmerzen zu lindern und auch den Rücken stärken und das Gesäß. Um diese Rückenschule tun, auf einer Yoga-Matte liegen, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden. Es sollte Hüftweite Abstand zwischen den beiden Füßen, mit Armen auf das Gesäß oder an der Taille angeordnet. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden. Die Endposition sollte derart sein, dass eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern gezogen werden können. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie es.

Katze und Kamel stretch

Es wird empfohlen, dass Sie diese zurück und Stärkung Dehnübungen erste, was am Morgen und auch vor dem zu Bett gehen. Es gibt den Druck von der Wirbelsäule. Komm runter auf alle Ihre Vieren und legen Sie Ihre Hände, so dass Sie Ihre Schultern mit den Handflächen ausgerichtet sind. Heben Sie Ihren Kopf, als Sie die Muskeln des Bauches auf den Boden zu ziehen, versuchen Sie, einen Bogen auf dem Rücken, die den unteren Teil des Briefes 'u' ähneln wird. Dies war die Katze strecken. Jetzt das Kamel Strecke zu tun langsam sinken Kopf steckte das Kinn in die Brust. In dem Prozess wird Ihr Rücken an die Decke angehoben werden. Dies wird der Buckel eines Kamels ähneln. Wiederholen Sie diesen Dehnübungen für den unteren Rücken 10 bis 12 mal loswerden der Schmerzen.

superman stretch

Das hier ist eine einfache Strecke für Schmerzen im unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Boden, so dass Ihre Stirn berührt die Matte, mit gestreckten Armen senkrecht nach oben über den Kopf und Zehen zeigen in die entgegengesetzte Richtung. Atmen Sie, wie Sie Ihre Brust, Arme und Beine den Boden gleichzeitig heben. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Dies funktioniert wie eine niedrigere Rückenschule für Männer und Frauen beide.

Hüftbeuger stretch

Der nächste der Rücken Stretching-Übungen ist die Hüftbeuger dehnen. Diese Strecke kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden. Es wird empfohlen, dass man diese Strecke macht jede Stunde für bessere Ergebnisse. Stehen Sie gerade mit hüftbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Saldo Ihr Gewicht auf das linke Bein und falten Sie das rechte Bein, so dass die Ferse des rechten Beines das Gesäß berührt. Für bessere Ergebnisse dieser Rückenschule und Dehnen, ist es empfehlenswert, dass das Bein in Richtung des Gesäßes herausgezogen werden. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.

Wand Strecke

Dies ist einer der Stretching-Übungen Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten. Neben der Linderung von Rückenschmerzen, hat diese im unteren Rücken Übungen für Frauen und Männer viele andere Vorteile. Es hilft bei der Arbeit in den Po und Quadrizeps-Muskeln auch. Um diesen unteren Rücken Stärkung Übung zu tun, mit dem Rücken und Gesäß gegen die Wand gedrückt stehen. Es sollte ein Meter Abstand zwischen der Wand und den Füßen sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und an die Wand gedrückt und nach unten schieben, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung ein paar Mal. Sie können auch zu diesen Übungen finden für den unteren Rücken Schmerzlinderung.

Vielleicht möchten Sie einen Blick auf die folgenden Zuschreibungen für einige weitere Informationen auf der Rückseite erstreckt sich über Schmerzen im unteren Rückenbereich zu nehmen:

* Best unteren Rücken Übungen

* Übungen für Schmerzen im unteren Rücken

Wenn Sie jede Art von Schmerzen, während Sie erleben diese wieder erstreckt sich Schmerzen im unteren Rücken oder wenn Sie, dass der Schmerz Erschwerend kommt das Gefühl, nicht zu tun die Strecke für lange. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen, ist es am besten, eine Ärztin konsultieren.
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