Essen für Schlummer - Lebensmittel zu helfen, besser zu schlafen

Haben Sie schon einmal und warf sich vom späten Abend bis zum frühen Morgen und fragte sich, wenn der Schlaf kommen würde? Haben Sie sich jemals einfach starrte an die Decke, fragen, warum du noch wach? Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie Medikamente einnehmen, sollten eingenommen haben oder wenn es Nahrung zu helfen, Schlaf zu kommen leichter und besser für Sie?

Schlaflosigkeit ist ein Problem, das viele Menschen Gesicht, aber es ist nicht heilbar. Diese Schlafstörung kann durch Angst, Depression, Angst oder physiologische Aspekte, die angezeigt werden, um die Schlaflosigkeit für überhaupt keinen Grund auftreten können verursacht werden. Obwohl mit Schlaflosigkeit verwirrt, ist die Unfähigkeit, ungestört schlafen ein ähnlicher Zustand, aber es wird mit der Unfähigkeit des Gehirns, um den Körper auf die tiefste Ebene des Schlafes nehmen verbunden.

Es gibt verschiedene Medikamente, die zu lindern oder zu entfernen Schlaflosigkeit kann, und sie werden nach der zugrunde liegenden Ursache vorgeschrieben. Wenn Sie sich unwohl mit Medikamenten sind, aber es gibt andere, ebenso, wenn nicht mehr erfolgreiche Techniken zu helfen, Sie schlafen, als auch, um Sie Schlafkomfort. Basierend auf der Forschung, unterstützt durch anekdotische Evidenz, gibt es eigentlich Nahrung zu helfen, besser zu schlafen. Besser essen für einen besseren Schlaf beginnt mit dem Timing der Mahlzeiten.

Um zu verstehen, wie man Lebensmittel verwenden, um Schlaf zu kommen einfach, müssen Sie verstehen, was Ernährung und Verdauung zu tun, um den Körper. Wenn Sie Lebensmittel einnehmen, nehmen Sie in unterschiedlichen Mengen von vier wichtigen biologischen Molekülen: Nukleinsäuren, Fette oder Lipide, Kohlenhydrate und Proteine. Diese Moleküle, insbesondere Fette und Kohlenhydrate, sind gute Quellen von Energie. Wenn die Energie nicht genutzt wird, wandelt der Körper es in Wärme um. Kohlenhydrate können auch die Menge an Serotonin, ein Gehirn Hormon, das Schlaf fördert.

Wenn Sie eine große Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen zu konsumieren, wird Ihr Körper eine lange Zeit zu verdauen. Außerdem, wenn Sie eine Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen haben, werden Sie gehen, um mit einem relativ höheren Körpertemperatur Bett, so dass es schwieriger für Sie, schlafen zu gehen. Ärzte empfehlen oft größere Mahlzeiten während des Tages, wenn Sie die Energie, um funktionieren müssen; und kleinere, leichtere Mahlzeiten in der Nacht, wenn Sie Ihren Körper völlig entspannen müssen.

Eine leichte Mahlzeit in der Nacht sollte noch ein paar komplexe Kohlenhydrate zu Serotonin-Produktion zu fördern, aber nicht zu viel, das kann Ihnen zu viel Energie, bevor Sie zu Bett zu bekommen. Sie können versuchen, eine kleine Schüssel Haferflocken oder Müsli, oder ein Hähnchen-Sandwich, zusammen mit einem Glas warmer Milch. Milch enthält hohe Mengen an Kalzium, die Ihre Nerven zu beruhigen kann, sowie einige Tryptophan, eine Aminosäure, die gefunden wurde, um Serotonin-Produktion zu erhöhen.

Sie kann daher geringe Mengen an Tryptophan-reiche Nahrung zu helfen, Sie schlafen. Solche Lebensmittel können Eier, Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse und Käse. Sie können auch geringe Mengen an Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel zu helfen, Sie schlafen. Dazu gehören Getreide, Feigen, Früchte, Kartoffeln und Nudeln. Obwohl Zucker ist eine gute Quelle von Kohlenhydraten, halten den Verbrauch auf ein Minimum.

Sie müssen auch essen, damit Sie ruhig schlafen. Um Durchschlafstörungen, muss Ihr Gehirn genügend Serotonin zu dauern die ganze Nacht zu produzieren. Sie können versuchen, eine Banane essen, die verdaut langsamer, so dass Serotonin später freigegeben wird. Sie können auch ein paar Fette Ihren Abend Diät, aber nur in geringen Mengen. Solche Lebensmittel könnten gehören Butter, Erdnussbutter, Nüsse und Schokolade. So wird eine gute Bettmümpfeli aus einem Sandwich mit Hähnchen und Käse zwischen zwei Stücke von Vollkornbrot Sandwich, zusammen mit einem Stück Schokolade und ein Glas warme Milch bestehen.

Der Schlüssel zu finden und zu essen zu helfen Schlaf zu dir kommen ist, niemals in einem Lebensmittel nachsichtig. Zum Beispiel auf einem niedrigen Niveau, können Kohlenhydrate Ihr Gehirn zu niedrigeren Produktion des Neurotransmitters Orexin, die mit Aufmerksamkeit verbunden ist erlaubt. Bei hohen Werten wird jedoch Kohlenhydrate geben Ihnen einen Energieschub. Tryptophan-reiche Lebensmittel wird für Serotonin-Produktion zu arbeiten, aber nur, wenn Sie Kohlenhydrate mit ihnen haben, und wenn Ihr Magen nicht leer ist.

Es gibt viele andere Getränke und Speisen, damit Sie schlafen. Sie können trinken Sie eine Tasse Kamillentee, die auf leichte Sedierung und Entspannung bringen kann. Sie können Nieselregen Ihren Tee oder Milch mit Honig. Eine Handvoll Mandeln hat genug Tryptophan zu Serotonin-Produktion, sowie Magnesium zu induzieren, um Ihre Muskeln zu entspannen. Sie können auch Ersatz das Huhn in Ihr Sandwich mit Truthahn, die reich an Tryptophan ist.

Es gibt auch Speisen und Getränke zu vermeiden, wenn Sie schlafen wollen. Bleiben Sie weg von Koffein oder Nikotin, die als Stimulanzien wirken. Obwohl Alkohol Sie sich entspannen können, kann es Sie schlafen tief und fest zu halten, so trinke nicht, dass Schlummertrunk nach unten. Mit der richtigen Lebensmittel helfen Sie schlafen, und den Stimulanzien aus Ihrer Ernährung können Sie süsse Träume haben, wenn Sie ins Bett endlich.
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