So erhöhen Sie Laufgeschwindigkeit

Bevor er mit einem Plan, wie man zu erhöhen Laufgeschwindigkeit, ist es wichtig, eine starke Basis von laufenden langen langsamen Abstand zu entwickeln. Dies ist sehr wichtig, da Geschwindigkeit Training kann eine Menge Stress auf Ihren Körper, und ohne eine gute Laufeigenschaften Basis können Sie von Verletzungen leiden. Neben Laufen und Joggen, können spezielle Übungen helfen, erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit. Unten genannten sind die verschiedenen Bohr-und Krafttraining Workouts mit anderen Tipps, die Ihnen helfen, schneller zu laufen und verbessern Sie Ihre laufenden Ausdauer wird.

how zu erhöhen läuft Ausdauer?

Da unten sind die Bohrer und Gewichtheben Workouts auf Ihre laufenden Kondition und Ausdauer zu erhöhen. Außerdem werden Tipps zum Timing selbst zu notieren Sie Ihre Fortschritte und Ausdauer erwähnt. Also, starten Sie ein Training mit einer Aufwärmphase, Bohrer, Krafttraining und schließlich beenden Sie Ihr Training mit Stretching-Übungen, um sich abzukühlen.

Krafttraining

Krafttraining Übungen spielen eine wichtige Rolle im Umgang mit der Laufgeschwindigkeit und Ausdauer zu erhöhen. Mit Krafttraining können Sie bauen Ihre Beinmuskeln, und erhöhen somit Ausdauer beim Laufen. Zunächst auf die größeren Muskelgruppen von Quads und Kniesehnen konzentrieren. Nach einer Aufwärmphase von 15 Minuten mild Joggen, nehmen zwei £ 10 Hanteln. Halten Sie in jeder Hand und führen Ausfallschritte. Zur Durchführung Ausfallschritte stehen an den Hüften breit, heben Sie die Brust und die in Eingriff unteren Kern abs. Dann hielt eine Hantel in jeder Hand, Schritt mit dem rechten Fuß nach vorn, bis dein Fuß ist direkt über dem Knöchel. Schritt zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie 12 Wiederholungen 3 Sätze dieser Übungen.

Überspringen Workouts

Übertriebene Skipping ist ein guter Weg, um deine Laufgeschwindigkeit erhöhen. Schwingen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung der Bewegung des Beines, die angehoben wird, und fahren jedes Knie so bequem wie möglich. Sie können den Arm schwenkend, Ihnen zu helfen, die Beine höher. Weiter für 100 Yards und dann 100 Meter zurück.

Schritt up-Übungen

Step up Übungen können sehr helfen Ihnen eine Antwort zu finden, wie man zu erhöhen Laufgeschwindigkeit schnell. Verwenden Sie eine niedrige Bank und halten Sie eine 10 £ Hantel in jeder Hand. Dann mit dem linken Fuß Schritt auf die Bank und heben Sie das rechte Bein, während Biegen Sie das rechte Knie. Pause für ein paar Sekunden, um die unteren Bauchmuskeln zu engagieren. Dann Rücktritt, wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Basketball-Dias

Dies ist wie das Überspringen seitwärts, aber ohne die Biegung der Knie erforderlich. Schieben Sie mit dem rechten Bein und dann bringen Sie das linke Bein, das Recht ein zu erfüllen. Land auf dem linken Fuß, und wiederholen Sie die Übung. Während der Durchführung dieser Übung, halten die Arme in einer Laufbewegung. Schieben für 100 Meter nach vorne und dann nach hinten in der gleichen Richtung.

Timing selbst

Wie zu erhöhen Laufgeschwindigkeit auf dem Laufband oder einer Spur, benötigen Sie, um Timing selber. Während die Geschwindigkeit arbeitet auf einem Laufband können Sie die Spuren der Zeit einfach zu halten. Jog für eine moderate 4-5 Meilen, dann Sprint eine Meile oder weniger sich Zeit. Dann Jog 1 Meile und wiederholen Sie dann, wenn Sie Ausdauer haben, führen Sie eine weitere Sprint. Auf diese Weise können Sie erhöhen Ihre Ausdauer.

Stretching nach dem Training

Dies waren einige der Übungen und Tipps zur Steigerung Ihrer Laufgeschwindigkeit und Ausdauer. Ein weiterer Faktor, Ihnen helfen, Ihre Laufgeschwindigkeit kann, ist, um Ihre Muskeln flexibel, was durch folgenden einige Stretching-Übungen und Techniken durchgeführt werden. Hartes Training können Sie Ihre Muskeln fest und erhöhen das Risiko von Verletzungen. So nach jedem Training, verbringen Sie Zeit Dehnen Sie Ihre Beine, Rücken-und Brustmuskulatur.

Dies waren die Tipps und Übungen, wie Sie Laufgeschwindigkeit erhöhen. Also, befolgen Sie die oben genannten Tipps und bilden eine gute Routine, um deine Laufgeschwindigkeit und Ausdauer zu erhöhen.